在我们的生活当中跑步是最长时间不过了，小时候光着脚丫跑完，读书时背著书包跑完，工作后平着时间跑完，等将来杨家了还得跑完。　　显然“生命在于运动”这句话的确是很有道理的，忘记跑步的五要素，你一定能跑出一个身体健康的体魄出来。　　跑步牢记五要素　　要素一：落地缓冲器　　如果你有仔细观察过他人跑步，你不会找到，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也较为大。　　准确的动作是在跑步时，凌空脚落地时要脚跟再行着地，然后再行过渡到仅有脚掌。

这是对于脚踝、膝盖的一种维护，避免骨膜炎的再次发生。　　要素二：摆臂　　摆臂是在跑完不过程当中，维持身体的平衡性和协调性，使身体更加大自然的转动，更加符合人体运动的韵律。摆臂时，只要忘记前不漏手，后不溢肘，大自然的随着脚步而转动。

　　要素三：抬头挺胸　　跑步是维持抬头挺胸有助提高人体的排便循环系统以及创建长时间的忘记状态。　　因为你在跑步过程中，人体在大大的消耗能量，不易经常出现疲惫状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要提高驼背状况只不过就很非常简单了。　　要素四：排便　　跑步时的排便是深远影响而悠长的，一般使用鼻吸嘴吐，体力上升更为相当严重是可以使用嘴吸嘴吐方式。　　要素五：心率　　跑步作为一种道家的有氧运动，就要和较慢跑完区分出去。

一般来说，最合适身体磨练的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。　　大家跑步的时候可以必要的测量以下。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。

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